كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
المحتوى
- 1 ما أهمية هرمون التستوستيرون؟
- 2 ما أهمية زيادة هرمون التستوستيرون
- 3 كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
- 4 كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيا
- 5 المصادر:
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال ؟ يعد هذا السؤال من الأسئلة التي يبحث عنها العديد من الرجال، وخاصة لأن هذا الهرمون يعد الهرمون الجنسي الرئيسي لدى الذكور، وله دور بالغ في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية مثل الخصيتان والبروستاتة.
ويعزز هرمون التسوستيرون الخصوبة عند الرجال، حيث أنه مهم جداً في الوظيفة الإنجابية والجنسية الطبيعية ويعمل على بناء الحيوانات المنوية، ولذا فمن الضروري البحث عن كافة السبل التي من الممكن أن يكون لها دور في زيادة هذا الهرمون نظراً لأهميته البالغة، وهذا ما سنقوم بتوضيحه في هذا المقال.
ما أهمية هرمون التستوستيرون؟
لهرمون التستوستيرون العديد من الفوائد، كما أن له أهمية بالغة على عدة مستويات، وتتمثل أهمية هرمون التستوستيرون في:
- تحسين صحة القلب، حيث يساعد هذا الهرمون في خلق خلايا الدم الحمراء عن طريق النخاع العظمي.
- تعزيز الصحة العقلية، حيث تنخفض معدلات احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر لدى من يرتفع لديهم مستويات هرمون التستوستيرون.
- زيادة كتلة عضلات الجسم، حيث يمكن لهذا الهرمون أن يساهم في خفض الكتلة الدهنية، كما يرفع من مستويات طاقة الجسم.
- زيادة وارتفاع الرغبة الجنسية، حيث ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون كنوع من الاستجابة والإثارة للنشاط الجنسي.
- تقوية العظام، حيث تنخفض كثافة العظام مع انخفاض هذا الهرمون، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بهشاشة وضعف العظام.
- تعزيز المزاج، حيث ترتفع احتمالية إصابة الأشخاص بالتقلبات المزاجية والاكتئاب والتهيج في حالة انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
- يساهم في نمو الشعر بمختلف مناطق الجسم.
- زيادة الطول.
- نمو العضو الذكري والخصيتين.
- إنتاج الحيوانات المنوية.
- تنظيم توزيع الدهون في الجسم.
ما أهمية زيادة هرمون التستوستيرون
سبق أن أشرنا إلى أهمية هرمون التستوستيرون، بل وصل الأمر إلى أن أصبح هناك ما يعرف بالعلاج عن طريق التستوستيرون، وترجع أهمية زيادة هرمون التستوستيرون إلى الفائدة التي يحققها في مجالات مختلفة.
وهذا الهرمون لا تنحصر أهميته في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية فحسب، بل له دور مهم جداً في مختلف أعضاء ووظائف الجسم كما سبق أن أوضحنا.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
نظراً للأهمية البالغة لهرمون التستوستيرون فإن الأبحاث والدراسات التي تبحث في كيفية زيادة هذا الهرمون تعددت، وتوصلت إلى أن زيادة هرمون التستوستيرون من الممكن أن تحدث من خلال اتباع عدة أمور تتمثل في:
- ممارسة الرياضة وعمل تمارين رفع الأثقال، حيث تزيد جميع أنواع التمارين من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
- اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة والتمارين الرياضية المنتظمة والروح المعنوية المرتفعة والنوم الجيد وما إلى ذلك.
- تناول مكملات فيتامين د قد تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون وخاصة عند كبار السن والأشخاص الذين لديهم انخفاض في مستويات فيتامين د في الدم.
- زيادة تناول مكملات الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين (د) والزنك.
- الحصول على قسط وفير من النوم أو النوم لفترة كافية له دور كبير في تحسين الصحة وزيادة هرمون الذكورة.
- معززات التستوستيرون الطبيعية والتي تتواجد في بعض الأعشاب وأنواع معينة من الأطعمة.
- اتباع اسلوب حياة صحي حيث يجب الامتناع عن المواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين والكحول والمخدرات.
- الحد من مستويات التوتر أو منعها قدر الإمكان، حيث أن التوتر يؤثر بشكل سلبي على نسبة هرمون التستوستيرون.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيا
يمكن زيادة نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالطرق الطبيعية وذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تعزيز مستويات هذا الهرمون، وتتمثل هذه الأطعمة في:
- السبانخ
حيث أن السبانخ غنية بحمض الفوليك والذي له دور بالغ الأهمية في الوظيفة الجنسية للذكور، كما تحتوي السبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
- القهوة
لها إسهامات فعالة في التقليل من ضعف الانتصاب نتيجة آراء أكثر الأشخاص تناولاً لها، ولكن هذه النتائج معتمدة على التقارير الذاتية للمشاركين.
- التفاح
حيث من أهم فوائده الحفاظ على صحة البروستاتا حيث تحتوي قشوره على حمض اليورسوليك الذي يمنع البروستاتا من النمو ويتغلب على سرطان البروستاتا.
- الأفوكادو
حيث تحسن مستويات فيتامين E الموجودة في الأفوكادو من جودة الحيوانات المنوية خاصة لدى الرجال المصابين بالعقم.
- الفلفل الحار
حيث تتزايد مستويات التستوستيرون لدى الرجال الذين يفضلون الأطعمة المطبوخة بالتوابل الحارة مقارنة بغيرهم.
- الجزر
يوصى بتناول الجذر لكل من يعاني من العقم بسبب احتواءه على مضادات الاكسدة ذات الصبغة البرتقالية الموجودة فيه.
- الشوفان
للشوفان العديد من الفوائد التي تخص الانتصاب، حيث أنه مثير للشهوة، ومفيد في تحسين تدفق الدم في الأعضاء التناسلية، ويزيد الشوفان من مستويات التستوستيرون.
- الطماطم
للطماطم العديد من الفوائد المحتملة لصحة الرجال الجنسية، كما تعزز من صحة البروستاتا وذلك نتيجة احتوائها على مادة الليكوبين المرتبطة بإنتاج الحيوانات المنوية الصحيحة.
المصادر:
The benefits and risks of testosterone replacement therapy: a review – PMC (nih.gov)
8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally (healthline.com)
